Hoe effectief en gezond af te vallen

In dit artikel leer je hoe je effectief en gemakkelijk van overtollige kilo’s af kunt komen, en daarmee zorg kunt dragen voor je gezondheid en welzijn. Je zult ontdekken wat het proces van afvallen en aankomen inhoudt.

Belangrijkste stappen voor gezond gewichtsverlies.

Wat is een dieet?

Dieet is eigenlijk de dagelijkse manier van eten. En een goed dieet is degene die ons lichaam voedt, wat betekent dat het de juiste brandstof levert voor onze cellen. Misschien verander eerst je houding ten opzichte van een dieet en neem aan dat je vanaf nu voor je lichaam gaat zorgen en het de juiste brandstof geeft om gezond en sterk te zijn, en afvallen slechts een neveneffect is van dit proces.

Bekijk onze nieuwste recepten!

Ik zal je een eenvoudig plan geven om voor jezelf te zorgen en kilo’s kwijt te raken. We hebben brandstof nodig in zulke hoeveelheden dat het genoeg is voor al onze dagelijkse activiteiten en van zo’n kwaliteit dat we ons goed voelen en gezond zijn. Ik denk dat dit vrij logisch is, dus we volgen dit bij het doen van andere boodschappen dan alleen voedsel.

Hoeveel brandstof?

Zoveel als we nodig hebben om te leven, dat wil zeggen wat onze basale stofwisselingssnelheid

De coëfficiënt voor PPM bij mannen: PPM = (9,99 x lichaamsgewicht in kilogram) + (6,25 x lengte in centimeters) – (4,92 x leeftijd in jaren) + 5
De coëfficiënt voor PPM bij vrouwen: PPM = (9,99 x lichaamsgewicht in kilogram) + (6,25 x lengte in centimeters) – (4,92 x leeftijd in jaren) – 161

Om onze totale stofwisseling te berekenen, vermenigvuldigen we BMR met de coëfficiënt voor lichamelijke activiteit:

• 1,4 – sedentaire levensstijl. Gebrek aan regelmatige lichamelijke activiteit, typische dagelijkse taken die geen grote inspanning vereisen, zoals afwassen, boodschappen doen, kantoorwerk, autorijden.
• 1,5-1,6 – lage fysieke activiteit. Naast de activiteiten die kenmerkend zijn voor een zittende levensstijl, omvat dit 30-60 minuten matige lichaamsbeweging, zoals rustig fietsen, wandelen (5-6 km/u). 1,7-1,8 – matige fysieke activiteit. Minstens een uur matige intensiteit lichaamsbeweging meerdere keren per week.
• 1,9-2,0 – matige fysieke activiteit. Minstens een uur matige intensiteit lichaamsbeweging elke dag of het uitvoeren van fysiek werk.
• 2,0-2,2 – actieve levensstijl. Minimaal 60 minuten matige intensiteit lichaamsbeweging elke dag en minstens een uur energieke lichamelijke activiteit, zoals joggen, zwemmen, bergbeklimmen, tennis of snel wandelen (8 km/u).
• 2,2-2,4 – extreem hoge fysieke activiteit, bijvoorbeeld competitief sporten.

ls je eenmaal hebt berekend hoeveel energie je nodig hebt uit voedsel om al je dagelijkse activiteiten uit te voeren, trek dan 300 tot 500 kcal van dat aantal af. Je zult minder calorieën consumeren dan je nodig hebt, dus je lichaam zal energie halen uit reserves, oftewel vet. Maar calorieën zijn natuurlijk niet alles.

Wat betreft de kwaliteit: het liefst van de hoogste kwaliteit 😉 voor zover mogelijk. Zorg voor granen, rijst, het liefst de minst bewerkte; groenten, ook peulvruchten, fruit, noten. Overdrijf niet met zuivel en probeer vlees te kopen van betrouwbare fokkerijen.